Det kan vara intressant för dig som vill gå ner i vikt, att räkna ut hur mycket energi du gör av med, dvs din energiomsättning. Dels för att bli medveten om att du gör av med mindre energi när du har gått ner i vikt, jämfört med när du är överviktig. Dels för att illustrera hur viktigt det är med en aktiv livsstil när du ska lära dig att hålla en lägre vikt.

Ju större du är desto mer energi förbrukar du. En liknelse som gör detta begripligt är att det går åt mer energi för att värma upp en stor ugn jämfört med en liten ugn. Kvinnor är (genomsnittligt sett) mindre än män och gör därför av med mindre energi. Män har dessutom mer muskelmassa och gör även av den anledningen av med mer energi.

Nedanstående modell för energiomsättning är en förenkling, det är i själva verket ganska komplicerat att mäta energiomsättningen på individuell nivå. Två kvinnor som väger lika mycket kan skilja sig rejält i energiomsättning. Men tabellen illustrerar ändå ungefär hur det förhåller sig.

Kvinnor:

Vikt                           Viloomsättning               Rör sig lite                        Aktiverad

60kgx0,8x24tim    1152                            1602                           1852

70kgx0,8x24          1344                           1794                          2044

80kgx0,8x24          1536                           1986                           2236

osv

Män räknar ut sin energiomsättning på samma sätt men utan att multiplicera med 0,8.

Viloomsättning beskriver energiomsättningen när vi ligger helt stilla. Att röra sig lite innebär lätt aktivitet, gå, stå, skriva, läsa. Aktiverad betyder att vara fysiskt aktiv 2-3 timmar per vecka. Du kan alltså påverka din energiomsättning mycket genom att ha en aktiv livsstil och motionera rejält minst 2-3 gånger per vecka.